Heerlijke dieetrecepten voor gewichtsverlies

Afvallen betekent niet alleen het eten van kool of het kauwen van saaie gekookte borsten. Er zijn veel interessante dieetgerechten die zullen helpen het dieet te diversifiëren, het smakelijk en gezond te maken. De meest interessante, maar eenvoudig te bereiden recepten voor soepen, drankjes, salades en desserts maken gewichtsverlies interessant, ze laten je geen honger voelen. Met hen zal gewichtsverlies veel gemakkelijker zijn, het dieet zal soepel verlopen van de test tot de levensstijl.

Algemene principes van het koken van dieetmaaltijden

Dieetarme afslankingsgerechten bestaan ​​voornamelijk uit groenten, zuivelproducten, mager vlees, gevogelte en vis. Voor het koken worden zachte hittebehandelingsmethoden gebruikt: grillen, koken, stoven, bakken. Een multicooker zal een goede hulp zijn in het huishouden, dat verschillende functies combineert. Verpakken voor bakken, gewone folie, verschillende mallen en braadpannen met antiaanbaklaag is niet overbodig.

  1. Ten minste vet. Eén eetlepel boter bevat ongeveer 120 kcal, dat is 12-15% van de gemiddelde dagelijkse energiewaarde van een afslankvrouw. Vetten moeten strikt via de schalen worden toegevoegd.
  2. Minimumsuiker. Snoepjes hebben niet alleen een hoog caloriegehalte, maar hebben ook invloed op de fluctuatie van glucose in het bloed, veroorzaken een sterke en plotselinge honger. Als zoetstoffen in dieetschotels is het beter om vers en gedroogd fruit, bessen of natuurlijke zoetstoffen te gebruiken.
  3. Een minimum van tarwebloem, zetmeel. In het dieet voor gewichtsverlies, de aanwezigheid van gebak gemaakt van volkoren, roggemeel, zemelen, havermout is toegestaan. Maar het is beter om andere dieetgerechten te bereiden.

Het is belangrijk om af te zien van de aankoop van sauzen. Zelfs caloriearme mayonaise bevat veel vet, ketchups zijn gevuld met suiker en zetmeel. En de smaakversterkers die de honger stillen, verminderen de voordelen van dieetmaaltijden. Een bodybuilder moet dit onvoorwaardelijk uit zijn dieet verwijderen.

Recepten eerste dieetgerechten

De eerste dieetmaaltijden voor gewichtsverlies moeten aanwezig zijn in het dieet, ze vullen de maag, creëren een verzadigingsgevoel, maar bevatten tegelijkertijd weinig calorieën. Er zijn zelfs speciale diëten voor soepen. Koude gerechten verfrissen in de hete zomer, opladen met vitamines. Hete soepen helpen om warm te blijven in de winter, zullen het assortiment verrijken, het menu gevarieerd maken.

In afslankingsgerechten is het ongewenst om aardappelen te combineren met granen, pasta of peulvruchten. Als de soep met noedels of bonen, is het beter om zetmeelrijke knol niet toe te voegen. In de recepten van groentesoep, borsjt, kunnen aardappelen veilig worden gebruikt.

Uiensoep met kool

ingrediënten:
Uien - 6 stuks.
Kool - 800 g
Peper - 2 stuks
Selderiestelen - 4 stuks.
Tomaten - 2 stuks.
Groenen, kruiden naar smaak

voorbereiding:
Meet 2,5 liter water af, giet het in een pan, breng aan de kook. Snijd de ui in blokjes, voeg toe aan de pan, kook 5 minuten. Hak de kool, snipper de paprika's, bleekselderij en voeg alles toe aan de ui, zout de soep licht op. Kook gedurende 5 minuten, voeg gehakte tomaten toe. Kook het gerecht op laag vuur totdat alle groenten gaar zijn. Voeg aan het eind peper, verse kruiden, laurier en andere kruiden toe naar uw smaak.

Dieet okroshka

ingrediënten:
Verse komkommers - 3 stuks.
Gekookte eieren - 2 stuks.
Radijs - 10 st.
Gekookte kip - 200 g
Groene uien - 1 bos
Dille - 1 bos
Vetvrije kefir - 600 ml
Water eenvoudig of mineraal - 400 ml
Citroen - 0,5 stuks.

voorbereiding:
Schil de eieren, snij in blokjes, giet in de pan. Kip om de vezels te demonteren of ook te snijden. Huid en olieachtige klonten zijn wenselijk om te reinigen. Verkruimel alle groenten en kruiden, combineer. Meng kefir en water, je kunt mineraalwater met gas nemen, zout toevoegen, peper, citroensap uitknijpen, mengen. Voeg een vulling toe aan de hoofdproducten van de dieetschotel. Serveer gekoeld, bewaar niet meer dan een dag in de koelkast.

Groene zomer Borscht

ingrediënten:
Kip (filet) - 250 g
Aardappelen - 2 stuks.
Wortelen - 1 st.
Uien - 1 st.
Sorrel - 2 bossen
Dille - 0,5 bos
Eieren - 3 stuks.

voorbereiding:
Spoel de kip, snijd de kipfilet in plakjes, doe in de pan, voeg 1,5 liter water toe en breng aan de kook. Verwijder het resulterende schuim, verminder het vuur, kook de bouillon gedurende 15 minuten. Schil de uien en wortelen, snijd ze in blokjes, val in slaap in een pan. Voeg zout toe. Schil de aardappelen, snijd in plakjes, giet de eerste groenten in na het koken. Kook tot zachte aardappelen. Was zuring en dille, snijd het in stukjes, val in slaap in een bijna afgewerkte soep. Probeer zout, voeg indien nodig toe, breng op smaak met peper, laurier, breng aan de kook, zet uit. Bedek de pan en laat de schotel 10 minuten intrekken. Voeg bij het serveren gehakt gekookt ei toe aan de schaal.

Recepten voor hoofdgerechten

Dieet hoofdgerechten worden niet gemaakt van aardappelen, vet vlees, pasta gemaakt van zachte tarwevariëteiten. Meestal bestaan ​​ze uit groenten, mager vlees of gevogelte, peulvruchten zijn welkom.

Chicken Diet Patties

ingrediënten:
Filet - 500 g
Ei - 1 st.
Bulgaarse peper - 1 st.
Wortelen - 1 st.
Uien - 1 st.
Knoflook - 2 kruidnagels
Zout, peper

voorbereiding:
Verwijder de zaden uit de peulen van peper, snijd de groente in blokjes, giet in een kom. Draai de knoflook, ui, kip door een vleesmolen. Voeg in blokjes gesneden wortelen en een rauw ei toe. Breng op smaak met gehakte kruiden, roer. Blinde kleine ronde pasteitjes 50-70 g elk, leg ze in een ovenschaal en bereid de schaal in de oven gedurende 25 minuten op 180 graden. Zet de dubbele boiler op de pan, kook 20-25 minuten na het koken van water.

Dieet gestoofde kool met lever

ingrediënten:
Lever - 300 g
Kool - 800 g
Uien - 100 g
Wortelen - 100 g
Olie 1 eetl. l.
Specerijen, kruiden, knoflook naar smaak

voorbereiding:
Giet een lepel olie in een grote koekenpan, in een ketel of in een pan, zodat het lichtjes wordt ingevet op het oppervlak, op het vuur gezet. Snipper de uien, rasp grote wortelen, bak licht. Spoel de lever af. Als het product rundvlees is, snij dan in reepjes. Als kippenlever, dan gewoon plakjes, zoals het zal. Voeg toe aan groenten, bak gedurende 1-2 minuten. Hak witte kool. Je kunt een speciale rasp of een mes gebruiken, het lichtjes in zout doen en het met je handen stampen. Doe de groente in de totale massa, roer, bedek en sudder in zijn sap tot het gaar is. Twee minuten voor het einde, breng het gerecht op smaak met peper, knoflook, kruiden, dosolit.

Aan de opmerking: het is beter om producten voor dieetgerechten op kokosolie te braden. Het is veel nuttiger en stoot minder schadelijke stoffen uit bij verhitting.

Ratatouille (recept voor de oven)

ingrediënten:
Aubergine - 250 g
Courgettes (courgette) - 250 g
Ui - 170 g
Olijfolie - 10 g
Bulgaarse peper - 100 g
Tomaten - 800 g
Peterselie, kruiden, azijn naar smaak

voorbereiding:
Snijd de ui in blokjes, giet in de pan met de voorgeschreven olie. Frituur maar. Maak de peper los van de zaden. Snijd in blokjes, voeg toe aan uien. Snij twee tomaten doormidden, rasp het vruchtvlees, verwijder de schil. Voeg tomatenpuree toe aan de pan, bedek en sudder de groenten tot de paprika zacht is. Aubergine, courgette en de resterende tomaten in cirkels gesneden. Voeg kruiden toe aan de groenten in de pan en voeg zout toe. Knijp, indien gewenst, knoflook, breng op smaak met pikante azijn. Leg de helft in een ovenschaal, maak een laag plat. Schik de plakjes groenten, wissel aubergines af met tomaten, courgette en zet op de rand. Top met de overgebleven plantaardige mengsel van Bulgaarse peper, niveau. Bak de schotel 35-40 minuten op 180 ° C.

Dieet desserts

Om snoep te maken en de smaak van dieetmaaltijden voor gewichtsverlies te verbeteren, kunnen gebruikte vruchten, bessen en suikervervangers worden toegevoegd. Ze zijn natuurlijk en synthetisch. Van de natuurlijke soorten zijn de meest voorkomende producten gebaseerd op stevia. Het is belangrijk om honing zorgvuldiger te gebruiken. Natuurlijk is het gezonder dan witte geraffineerde suiker, maar het heeft ook een hoog caloriegehalte.

Het is belangrijk! Ongeacht welk caloriearm dessert van fruit, het wordt aanbevolen om het in de ochtend of ten minste tot 16.00 uur te gebruiken. Anders zal het gerecht het gewichtsverlies vertragen.

Gebakken kaneel appels

ingrediënten:
Appels - 3 stuks.
Kaneel - 1 theelepel.
Honing - 1,5 theelepel.

voorbereiding:
Was de appels, het is raadzaam om dichte vruchten van dezelfde grootte te kiezen. Mes snijdt de stomp vanaf de achterkant, maakt een trechter, maar steekt er niet doorheen. Zet 0,5 theelepel in elke appel. honing, bestrooi met plakjes gemalen kaneel. Indien gewenst kunt u de gaten groter maken, vullen met wrongel of magere roomkaas. Leg een stuk folie op de bodem van de vorm, plaats de appels, bak de dessertschotel tot ze zacht is in de oven. Temperatuur 200 ° C.

Berry-ijs

ingrediënten:
Yoghurt - 100 g
Alle bessen - 100 g
Honing - 1 tl.

voorbereiding:
Vouw de gewassen bessen in de kom van de blender. Als ze met botten zijn, bijvoorbeeld kers, dan moeten de botten worden verwijderd. Klop tot een gladde massa. Voeg yoghurt, honing toe, sla opnieuw. Zet in 40 minuten in de vriezer. Verwijderen, snel roeren, in ijsvormen doen, invriezen.

Banaan Cheesecake

ingrediënten:
Kwark - 300 g
Banaan - 2 stuks.
Citroensap - 10 ml
Melk - 100 ml
Gelatine - 8 g

voorbereiding:
Meng melk met gelatine, roer. Laat opzwellen, de tijd staat op de verpakking. Soms is gelatine direct, het is genoeg voor hem om gedurende 5-10 minuten in een vloeistof te staan. Als het product normaal is, neemt de tijd toe tot een half uur. Schil bananen, breek de stukjes, besprenkel met citroensap zodat het fruit niet donkerder wordt. Mash goed met een vork of klop met een blender. Combineer met kwark, meng grondig. Smelt gelatine in melk tot een vloeibare toestand, je kunt het in een magnetron of in een waterbad doen. Combineer met kwark, sla goed voor de pracht, spreid de massa uit in kleine mallen, glazen of creamers. Koel 2,5-3 uur om te bevriezen.

Dieet salade recepten

Om de een of andere reden is het gebruikelijk om verse salades te gebruiken in ongelooflijke hoeveelheden. Groenten zijn ongetwijfeld nuttig, maar het is beter om ze te combineren met eiwitrijk voedsel. Alleen op deze manier zullen ze verzadigen, de maag niet strekken en de volledige gerechten van de lunch of het diner volledig vervangen. De beste opties voor supplementen zijn eieren, kip, vis, zuivelproducten.

Recept voor voedingssalade "Caesar"

ingrediënten:
Gekookte kip of kalkoen - 100 g
Cherry - 6 stks.
Salade bladeren - 80 g
Gekookte kwarteleitjes - 4 stuks.
Gekookte dooier - 1 st.
Knoflook - 1 st.
Citroensap - 1 theelepel.
Mosterd - 1 theelepel.
Natuurlijke yoghurt - 30 g

voorbereiding:
Gewassen sla verspreid op een vlakke plaat. Snij kipfilet of kalkoen, leg eroverheen. Voeg kers- en kwarteleitjes toe, snijd ze in vieren, spreid ze mooi uit. Voor de saus, wrijf de mosterd met citroensap, gehakte knoflook en dooier, verdun het met natuurlijke yoghurt, zout naar smaak. Kruid met een voedingssalade en serveer onmiddellijk.

Ledi Salad Recept

ingrediënten:
Gekookte kipfilet - 200 g
Verse komkommers - 250 g
Groenen - 1 bos
Ingeblikte groene erwten - 150 g
Zure room 10% - 100 g

voorbereiding:
Gekookte filet, komkommers en greens snijden, giet in een kom. Voeg groene erwten, zout en zure room toe. Je kunt de natuurlijke yoghurt vervangen, roeren.

Chipollino-salade (eenvoudig recept)

ingrediënten:
Gekookte eieren - 4 stuks.
Groene uien - 1 bos
Zure room - 70 g
Zout, peper

voorbereiding:
Snipper de groene uien en de gekookte eieren, giet ze in een kom, je kunt eventueel dille of peterselie toevoegen. Zout, peper, vul met zure room, roer.

Video: Dieetsalade in 15 minuten

Dieetdranken

Water is een van de belangrijkste componenten van geletterd gewichtsverlies. Maar wil het niet altijd gebruiken. De uitweg - caloriearme, smakelijke en vetverbrandende drankjes. Meestal worden ze bereid met de toevoeging van citrusvruchten, kruiden, verschillende soorten thee of magere zuiveldranken met een laag vetgehalte.

Sassi Water

ingrediënten:
Komkommer - 1 st.
Water - 1,5 L
Citroen - 0,5 stuks.
Mint - 5-10 folders
Gember - 10 g

voorbereiding:
Komkommer en citroen spoelen, in platen snijden, in een pot of in een kan van 2 liter gieten. Voeg geraspte verse gemberwortel toe. Was munt, scheur, val in slaap in een pot. Giet koud gezuiverd of bronwater, sluit en zet in de koelkast gedurende 10-12 uur. Het is beter om 's avonds het water "Sassi" te bereiden en vervolgens de hele dag tussen de maaltijden door te drinken.

Gember groene thee

ingrediënten:
Gember - 15 g
Citroen - 2 plakjes
Groene thee - 1 theelepel.
Kokend water - 500 ml

voorbereiding:
Gemberthee kan worden gebrouwen in een thermoskan, een Franse pers (die voor koffie is) of gewoon in een pot. Rasp gember, snij twee plakjes citroen met de schil af, doe het in de gebruikte pot en giet er kokend water overheen. Dek af, laat 5 minuten staan. Voeg thee groene thee toe, roer. Sta er nog eens 20-30 minuten op. Groene thee kan niet worden gebrouwen met kokend water, het vernietigt nuttige stoffen en geeft bitterheid. Drink 's ochtends koud of warm, je kunt een theelepel honing toevoegen.

Kefir vetverbrandende cocktail

ingrediënten:
Kefir - 200 ml
Kaneel - 0,3 tl.
Gember droge grond - 0,3 tl.
Snuifje rode peper

voorbereiding:
Combineer alle ingrediënten van kefir-cocktail, roer, laat gedurende 10-15 minuten aan kruiden geselecteerde esters en smaak. Opnieuw roeren, drinken in plaats van snacks of het plotselinge hongergevoel stillen. Het is handig om 's nachts vetverbrandende cocktails te gebruiken.

Trouwens! Niet altijd bij de aankoop van kaneelzakken. Vaak is de fabrikant sluw en gebruikt hij een goedkopere analoge - cassia. Het is niet schadelijk, het geeft ook een aangenaam aroma, maar heeft geen massa aan gunstige eigenschappen en vetverbrandende effecten, zoals natuurlijke schors van een kaneelboom.

Video: Vetverbrandende smoothie

Dieet sauzen voor verschillende gerechten

Ketchups, mayonaise, boter zijn de belangrijkste vijanden van een slank figuur. Het is erg belangrijk om een ​​waardige vervanging voor hen te vinden. Een goede dressing voor salades, pasta, vlees zal zelfs de meest bescheiden schotel smakelijker maken, zal geen calorieën verhogen, afbraak voorkomen.

Yoghurtdressing voor salades, vlees, gevogelte, visgerechten

ingrediënten:
Natuurlijke yoghurt - 100 g
Citroensap - 10 ml
Mosterd - 5-10 g
Zout, peper, knoflook naar smaak

voorbereiding:
Voor een dieetsaus is het wenselijk om natuurlijke Griekse yoghurt te gebruiken. Voeg citroensap en mosterd toe, roer. Zout, peper naar smaak, u kunt greens en gehakte knoflook toevoegen, afhankelijk van de samenstelling van het gerecht, dat aan het verband wordt toegevoegd.

Tomatensaus Recept

ingrediënten:
Tomaten - 400 g
Bulgaarse peper - 100 g
Uien - 50 g
Apple - 100 g
Olijfolie - 1 theelepel.
Zout, peper naar smaak

voorbereiding:
Snipper de ui, bak in een theelepel olijfolie. Verbranden tomaten, schillen, in plakjes snijden, toe te voegen aan uien. Appel en peper, brokkelen af, gieten groenten in, brengen aan de kook en koken in het afgescheiden sap tot het zacht is. Maal groente met een blender, breng opnieuw aan de kook. Breng op smaak met zout, voeg peper toe voor scherpte.

Caloriearme pesto-saus voor alle gerechten

ingrediënten:
Basilicum - 50 g
Parmezaanse kaas - 50 g
Knoflook - 3 kruidnagels
Pijnboompitten - 1 eetl. l.
Olijfolie - 3 el. l.

voorbereiding:
In voedingssaus verminderde "Pesto" de hoeveelheid boter. Daarom is het belangrijk om de sappige groenten van basilicum en knoflook zorgvuldig te hakken. Doe dit alles in de kom van de blender, sla tot een homogene brij. Voeg parmezaanse kaas, boter en pijnboompitten toe. Versla 10-15 seconden. Serveer "Pesto" aan de dieetgerechten van granen, vlees, gevogelte, vis.

Dieetmaaltijden voor gewichtsverlies - 20 heerlijke recepten voor elke dag

U kunt op verschillende manieren een menu met weinig calorieën maken. Perfect geschikt voor een dieetmaaltijd, gebakken in de oven, gestoofd in een slowcooker, gestoomd, gebakken in een droge koekenpan zonder olie. Het belangrijkste geheim van het koken van dieetmaaltijden voor gewichtsverlies is niet alleen in de controle van het vetgehalte van producten, maar ook in de juiste balans van vetten, eiwitten en koolhydraten.

Dieetmaaltijden om elke dag gewicht te verliezen met calorieën

Bij het samenstellen van een dagelijks menu is het het beste voor diegenen die op dieet zijn om aandacht te schenken aan gerechten die in de oven worden gebakken of worden gestoomd. Zowel dat, als een andere methode van thermische verwerking maken het mogelijk de maximale hoeveelheid bruikbare stoffen in de gebruikte producten te houden en hun calorische inhoud slechts onbeduidend te vergroten.

Oven kookrecepten

Braden in de oven is een ideale manier om vlees of groenten te koken, zodat ze smakelijk, geurig, maar niet vettig zijn. Bak in de oven met folie of een speciale bakvorm om alle sappen in de schaal te bewaren.

Gevulde courgette - 70 Kcal

Vlees, als bron van dierlijke eiwitten, ijzer, kalium, moet aanwezig zijn in het volwaardige dieet.

Bij het kiezen van vlees, geef de voorkeur aan degene met meer eiwitten maar minder vet. De ideale optie is kalkoen, met daarin 22% eiwit.

U kunt ook mager rundvlees, kalfsvlees, konijn of kippenborst nemen. Kook vlees met een verscheidenheid aan groenten. Bijvoorbeeld met courgette.

Bereid je voor op gevulde courgette vlees van te voren:

  • 500 gram jonge courgette;
  • 250 gram mager rundvlees;
  • 200 gram tomaten;
  • 100 gram slapeper;
  • 75 gram uien;
  • 75 gram wortelen;
  • dille;
  • kruidnagel.

Maak om te beginnen de vulling klaar. Vlees, wortelen, uien, tomaten en knoflook rollen in een vleesmolen. Zout, peper en mix. Was squash en snij in de lengte, verwijder de zaden met een lepel. In de resulterende "boten" zet je de vulling en stuur je de courgette 20 minuten in de oven op 200 graden.

Courgette Lasagna - 53 Kcal

Een ander geheim dat u zal helpen om heerlijke dieetmaaltijden voor te bereiden voor gewichtsverlies is de gebruikelijke, geliefde recepten, waarin hoogcalorische ingrediënten kunnen worden vervangen door meer diëtische tegenhangers. Bereid bijvoorbeeld een lasagne voor, waarbij de rol van pastabladen de courgette zal vervullen.

Neem voor zo'n lasagne:

  • courgette gestoomd;
  • 200 gram magere kwark;
  • 1 ei;
  • 4 eetlepels tomatensaus;
  • 100 gram mozzarella;
  • 40 gram Parmezaanse kaas;
  • verschillende bladeren van basilicum.

Bereid een lasagne-licht op deze manier voor:

  1. Courgette gesneden met een mes voor het schoonmaken van groenten in dunne lange repen. Was ze in gezout water en droog ze op een papieren handdoek.
  2. Basil crumble, meng met cottage cheese en rauw ei.
  3. Smeer een kleine ovenschaal met olijfolie en plaats de eerste laag courgettebladeren. Leg er wat kwarkvulling bovenop, giet het met een kleine hoeveelheid saus en plaats de mozzarellastukjes.
  4. Maak nog eens 3 of 4 van deze lagen (voor hoe lang de producten voldoende zijn). Bestrooi aan het eind de lasagne met Parmezaanse kaas, geraspt op een fijne rasp en bak de schotel een half uur op 180 graden.

Dieetgerechten in een slowcooker

De trouwe assistent van moderne, drukke huisvrouwen is een slowcooker. Maaltijden kunnen verschillende gerechten bereiden, waaronder een dieet.

Inktvis in zure room - 87 Kcal

Zeevruchten zijn ideaal voor een dieettafel, omdat ze vrijwel geen calorieën bevatten, maar erg lekker en gezond zijn.

Pijlinktvissen zijn een geweldige manier om eiwitten aan je dieet toe te voegen.

Take:

  • een halve kilo inktvis;
  • ui;
  • 50 gram dille;
  • eetlepel plantaardige plantaardige olie;
  • 75 gram magere zure room;
  • zout.

Kook zo:

  1. Pijlinktvissen reinigen, in reepjes snijden. Snipper de ui en dille.
  2. Zet de modus "Quenching" in de slowcooker en zweet de uien in plantaardige olie tot ze transparant zijn.
  3. Zet vervolgens de inktvisui in de oven en kook de producten nog 5 minuten samen, je hoeft ze niet te lang te pijnigen, anders worden zeevruchten "rubber".
  4. Voeg 2 minuten voor het einde van de bereiding zure room toe aan de kom, zout het en bestrooi met dille. Meng alles en houd nog een paar minuten onder het deksel.

Serveer inktvis met gestoofde rijst of couscous.

Luie koolrolletjes - 112 Kcal

Je kunt koken en gewone koolrollen, maar zonder zure room toe te voegen en mager vlees te gebruiken. En het zal een behoorlijk dieet zijn. We zullen echter snel gevulde kool koken, met kip.

Neem voor hen:

  • 300 gram kool;
  • een halve ui;
  • 1 wortel;
  • 50 gram rijst;
  • 1 eetlepel Griekse yoghurt;
  • 100 gram gehakte kip van de borst;
  • plantaardige olie;
  • zout, peper.

Het kookalgoritme is bijna primitief:

  1. Rasp wortels, hak de ui fijn.
  2. Giet 2 eetlepels plantaardige olie in de kom van de multikoker, warm op en doe er groenten in en hak erin. 15 minuten doven ze in de "Bakken" -modus.
  3. Voeg gehakte kool, gewassen rijst, kruiden en yoghurt toe, bedek met water zodat het de producten bedekt.
  4. Zet de modus van "quenching" en kook 40 minuten.

Simpele recepten op het fornuis

Zorg ervoor dat je je dagelijkse voedingssoepen invoert. Zowel traditionele als puree soepen. Deze dieetschotels zijn zeer smakelijk en bovendien voedzaam en gunstig voor het spijsverteringsstelsel.

Om caloriearme soepen te maken, kook zazharki niet in olie, kook geen dikke en vette bouillon en leg niet veel aardappelen of peulvruchten.

Pumpkin Puree Soup - 65 Kcal

ingrediënten:

  • 200 gram pompoenpulp;
  • 200 gram bloemkool;
  • 50 ml crème;
  • 4 glazen water;
  • zout, paprika, kurkuma, Italiaanse kruiden.

Zo koken:

  1. Gooi pompoenblokjes en koolbloei in kokend water. Kook de groenten gedurende 10 minuten en hak ze vervolgens in een blender.
  2. Los de puree op met plantaardige bouillon tot de gewenste consistentie, zout en breng op smaak met kruiden.
  3. Voeg room aan de soep toe, breng het terug naar de kachel en warm het een beetje op. Aan het einde kun je een snuf geraspte kaas toevoegen, maar onthoud dat kaas een calorierijk product is en het aantal kilocalorieën in elke portie zal verhogen.

In aanvulling op de soep op het fornuis kunt u een warme maaltijden om gewicht te verliezen door afschrikken in een koekenpan of snel bakken in een wok koken. Met een dergelijke warmtebehandeling kunt u grote hoeveelheden vet in gerechten vermijden.

Visstoofpot - 110 Kcal

Calorieën zijn afhankelijk van de geselecteerde vis. Neem bijvoorbeeld rood. Voor één portie slechts één steak. Je hebt ook de helft van de ui nodig, gehakt in ringen, een tomaat, een beetje olijfolie en citroensap, zout, witte peper.

  1. Visfilet giet olie, citroensap en breng op smaak met kruiden. Laat het 30 minuten marineren, of beter een uur lang.
  2. Stuur wat olie naar de koekenpan en doe de uiringen er strak in.
  3. Verdeel een plakje tomaat over de ui en dek af met een deksel.
  4. Laat de groenten 5 minuten zweten en plaats de vis er bovenop. Bedek de pan en laat alle ingrediënten nog 15 minuten sudderen.

Dieetvoeding voor het ontbijt

Ontbijt voor iedereen die goed wil eten moet compleet, correct, vrij overvloedig, maar evenwichtig zijn.

Ontbijtgranen zijn ideaal voor het ontbijt, omdat ze rijk zijn aan vezels of eieren, als een bron van eiwitten.

Tarwepompoen pap - 104 Kcal

Ingrediënten voor drie porties:

  • 375 gram pompoenpulp;
  • 100 gram gierst;
  • 35 gram boter;
  • 300 ml melk;
  • 2 eetlepels suiker;
  • een mespuntje zout;
  • een glas water.

Als alles klaar is, ga je verder:

  1. Pompoen moet worden schoongemaakt, in blokjes worden gesneden en met een blender tot glad worden gehakt. In een schep of in een kom van de multikoker moet het in boter worden gebakken. Je kunt meteen de pompoen de helft van de suiker erin doen, zodat het gekarameliseerd is.
  2. Giet vervolgens de gewassen gierst in de kom, giet de melk, water, zout en de resterende suiker. Roer de ingrediënten en laat koken, stel de timer in op 50 minuten. Laat de pap daarna nog een half uur staan ​​op de voorverwarming.

Als je in de war bent door de suiker in het recept, vervang het dan door een zoetstof op basis van stevia of een ander zoetmiddel. Je kunt ook rietsuiker nemen.

Gevulde omelet - 47 Kcal

Om eiergerechten te diversifiëren, bereidt u een ongewone en smakelijke omelet voor van:

  • 2 eieren;
  • 30 ml melk;
  • 10 gram boter;
  • 300 gram slapeper;
  • groene basilicum en peterselie.

Verhit de boter in een koekenpan en dep lichtjes in blokjes gesneden peper. Meng de eieren in een kop met melk en zout en giet de peper erover. Hak de greens fijn en plaats deze in het midden van de omelet. Til de rand op met een spatel en wikkel naar het midden. Doe hetzelfde met de tweede rand en draai voorzichtig de omeletnaad naar beneden. Bak nog een minuut.

Dinerrecepten om gewicht te verliezen

Probeer tijdens de lunch uw menu maximaal te diversifiëren. Kook vis, vlees, gevogelte, slachtafval. Vergeet groenten, ontbijtgranen en peulvruchten niet. Gebruik en roer groenten, maar niet alleen aardappelen, hoewel aardappelen, gestoomd of gebakken direct in de schil - een geweldige optie voor een dieetlunch.

Maak je maaltijden compleet met verse salades, gebruik geen mayonaise of vette zure room als dressing. Gebruik hoogwaardige olijf- of lijnzaadolie, Griekse yoghurt, ongezouten sojasaus, citroensap, rijstazijn.

Steam Chicken Cutlets - 145 Kcal

  • 1 kg gehakte kip uit de borst;
  • 2 uien;
  • 1 selderij;
  • 150 gram kaas;
  • 2 eetlepels witte yoghurt;
  • 2 eieren;
  • specerijen voor kip, zout.

Op de beste rasp, wrijf de ui, selderij en kaas. Meng alles met gehakt, zout en seizoen. Voeg eieren toe en vorm kleine pasteitjes. Bak ze 20 minuten in een dubbele boiler. Serveer met gestoomde rijst of groentesalade.

Okroshka - 200 Kcal

Dit traditionele zomergerecht is een uitstekende optie voor het dieetmenu, en niet alleen in het warme seizoen. Als je niet van de scherpe smaak van kwas houdt, maak dan okroshka op mineraalwater, kefir, wei of airan - het is zowel lekkerder als gezonder. Leg ook geen worst in okroshka en vervang deze door gekookt vlees of tong. Of kook zelfs een plantaardige versie van deze koude soep en ruil vetzure room in voor Griekse yoghurt.

Neem voor dieethash:

  • 2 liter niet-vette kefir;
  • 2 gekookte kippenborsten;
  • greens;
  • 2 paprika's;
  • 2 komkommers;
  • 1 wortel;
  • zout.

Snijd alle ingrediënten in blokjes, zout en giet kefir. Serveer met een lepel gehakte greens.

Ook een geweldige optie - okroshka in het Turks. Rasp de komkommer hiervoor, meng met gehakte munt, basilicum, geperste knoflook en groen.

Wat te koken voor het avondeten om af te vallen

In het juiste menu voor gewichtsverlies moet het avondeten altijd licht zijn. Groenten, kefir, magere vissoorten zijn de beste ingrediënten voor het organiseren van een avondmaaltijd.

Hummus - 166 Kcal

Als je nog nooit hummus hebt geprobeerd - repareer het snel. Dit is geen caloriearme maar zeer smakelijke en gezonde snackoptie, die een alternatief kan zijn voor salade of zelfs het diner volledig kan vervangen.

Neem voor hummus:

  • droge kikkererwten 300 gram;
  • 100 gram sesam;
  • half theelepel komijn;
  • citroensap - 5 eetlepels;
  • 3 teentjes knoflook;
  • olijfolie;
  • zout.

Maak een snack als volgt:

  1. Was kikkererwten en week ze 12 uur in water. Giet af, giet vers en kook gedurende 2 uur.
  2. Verwarm in een droge koekenpan de granen van sterke drank en maal ze in een koffiemolen.
  3. In dezelfde pan moet je ook sesam en gemalen bakken.
  4. Mix in een blender tot een glad sesampoeder, knoflook, zout en olijfolie. Voeg kikkererwten toe en maal opnieuw.
  5. Als je bouillon toevoegt van kikkererwten naar de mengbeker, kun je de dikte van de hummus aanpassen. Ook bij het malen van de ingrediënten moet je citroensap en olie invoeren.

Serveer de gekookte kikkererwten met gehakte groenten of dieetbrood.

Ratatouille - 90 Kcal

Neem voor een in de oven gebakken groentestoof:

  • 1 courgette;
  • 1 Bulgaarse peper;
  • 1 aubergine;
  • 4 tomaten;
  • ui;
  • hoofd van knoflook;
  • takje rozemarijn.

Alle groenten, behalve tomaten, snijd ze in plakjes. Vet de ovenschaal in met plantaardige olie en plant de plantaardige wasmachines één na één. Schil en hak de tomaten fijn, voeg zout, peper, knoflook toe en giet de groenten in deze massa. Giet wat water van boven gebracht rozemarijn en bak ovenschaal per uur bij een temperatuur van 180 graden.

Lenten dieetmaaltijden voor degenen die afvallen

Vasten is een tijd waarin het niet zozeer het lichaam is dat gezuiverd is, maar de ziel. Maar toch is dit een geweldige tijd om af te vallen, omdat het dieet in deze periode meestal bestaat uit plantaardige en vetarme gerechten.

Uiensoep - 32 Kcal

Neem voor een variant van de Franse soep:

  • 3 uien;
  • een halve koolkop;
  • wortel;
  • tomaat;
  • kruiden en kruiden naar smaak.

Snijd alle groenten heel fijn en doe ze in water. Na 10 minuten actief koken, het vuur verminderen, de soep afdekken met een deksel en ongeveer een half uur stoven. Je kunt de soep serveren met gesmolten kaas erin opgelost.

Groente loempia's - 172 Kcal

Dit is een klassieke variatie van traditionele loempia's, alleen zonder gefrituurd.

Neem voor hen:

  • 8 vellen rijstpapier;
  • 50 gram funchose;
  • halve wortels;
  • een halve komkommer;
  • 4 blaadjes sla;
  • greens;
  • sesamolie.

Fruit in reepjes gesneden, kook het geheel aan de hand van funchoza en bevochtig vellen rijstpapier met water en leg ze op een handdoek om overtollig vocht te verwijderen. Meng noedels met groenten en boter, zout een beetje en leg ze op een vel papier. Rol de broodjes op en serveer met sojasaus.

Dieetopties voor kinderen

Het dieetmenu kan ook heel nuttig zijn voor kinderen, omdat het probleem van obesitas bij kinderen tegenwoordig zeer acuut is. En in principe zijn lichte, niet te calorie-arme maaltijden nuttiger voor het jongere lichaam.

Het is echter de moeite waard eraan te denken dat de voedingsopties voor volwassenen niet geschikt zijn voor kinderen. Ze hebben meer calorieën nodig voor groei en ontwikkeling.

Vleesoufflé - 196 Kcal

  • gekookt rundvlees - 500 gram;
  • magere crème - 300 gram;
  • 2 eieren;
  • zout, peper.

Gekookt rundvlees om te malen in een blender, meng met eieren, room en kruiden. Doe de resulterende massa in een ovenschaal en doe deze in de oven. Bak op 180 graden tot ze gaar zijn.

Pea Soup - 56 Kcal

Om zo'n soep niet alleen smakelijk, maar ook gezond te maken, koken we het niet met gerookt vlees, maar met kippengehakt.

Take:

  • 1 kopje erwten;
  • 1 ui;
  • 1 wortel;
  • 300 gram gehakte kip;
  • 3 eetlepels rijst;
  • 50 gram boter;
  • dille;
  • zout, peper;
  • 2 liter water.

Erwten moeten eerst 2 uur in koud water weken. Schuif het dan in de pan, giet er twee liter vers, koud water over en kook het tot het half gaar is.

  1. Rasp wortels. Ui hakken. Bak de groenten in boter.
  2. Kook rijst ook apart, tot half gekookt en gemengd met gehakt. Zout en peper, vormen gehaktballetjes.
  3. Leg ze met uien en wortels in een pan met erwten en kook nog eens 15 minuten. Op het einde, zout en peper en serveer met gehakte dille.

Salades met weinig calorieën

Om saaie dieetmaaltijden interessanter te maken, voegt u er kruiden aan toe. Hun uiteenlopende smaak maakt eten helder en interessant. Bovendien verbeteren pittige specerijen de spijsvertering en versnellen ze het metabolisme zelf.

Een scherpe dressing is dus een geweldige decoratie voor elke, zelfs een standaard salade.

Pittige salade met groenten en rijst - 190 Kcal

  • 200 gram rijst;
  • 100 gram tomaten;
  • 90 gram olijven;
  • 50 gram wortel, paprika, ingeblikte erwten;
  • 15 gram chili;
  • specerijen, kruiden, olijfolie.

Kook rijst, beter gestoomd. Hak alle groenten fijn. Meng alles goed en serveer als bijgerecht of als een onafhankelijk gerecht.

Groentesalade met eieren - 75 Kcal

  • 400 gram broccoli;
  • 3 eieren;
  • 100 gram tomaten;
  • een paar knoflookteentjes;
  • voor het aankleden van olijfolie, citroensap en balsamicoazijn;
  • greens;
  • zout, specerijen.

Kook kool in gezout water gedurende 5 minuten, kook eieren hard. Eieren en tomaten snijd ze in plakjes en combineer ze in een kom met kool. Meng de ingrediënten van het verband en giet het over de salade. Breng het op smaak met zout en specerijen.

Dieetgerechten van kwark

Kwark, met name magere, is een onmisbaar attribuut van elk dieetmenu. Het is rijk aan eiwitten, calcium en kan zoals gewoonlijk worden geconsumeerd met Griekse yoghurt of fruit, of als vulling voor desserts en gebak. Je kunt ook dieetmaaltijden bereiden van cottage cheese, aangevuld met groen, knoflook en kaas. Verspreid een brood met zo'n wrongel en je hebt het perfecte ontbijt.

Gevulde appels met kwark en rozijnen - 85 Kcal

  • 1 kilo appels;
  • 500 gram magere kwark;
  • 2 eieren;
  • 100 gram rozijnen;
  • suiker naar smaak.

Om dit dessert te maken, volg je dit algoritme:

  1. Snijd in appels de bovenkant af, verwijder tussenschotten en zaden. Haal een beetje pulp uit het midden met een lepel.
  2. Kwark moet worden afgeveegd met een blender of door een zeef, vermengd met rozijnen, eieren en suiker. Je kunt ook in het midden van de appel wrijven, om het niet weg te gooien.
  3. Leg de resulterende massa in het midden van de appels en bak in de oven op 160 graden 20 minuten.

Cottage Cheese Casserole - 95 Kcal

  • één procent wrongel - 200 g;
  • lepel zemelen;
  • lepel met magere ongezoete yoghurt;
  • 1 ei;
  • 1 appel;
  • vanille, kaneel, suiker naar smaak.

Zelfs een kind kan dit gerecht koken. Pureer kwark, meng met de rest van de ingrediënten, doe het in een ovenschaal en zet het in de oven (160 graden) gedurende 45 minuten.

Naast goed gekookt voedsel met een laag caloriegehalte, voor een goed dieet, moet u nog enkele aanbevelingen opvolgen. De belangrijkste - er is niet veel en beter vaak, maar in kleine porties. Het is ook heel belangrijk om voldoende vloeistof te drinken - puur water, groene thee met munt of een druppel honing. Het is dan dat je het verwachte gemak bereikt waar alle voedingsdeskundigen eindeloos over praten.

LiveInternetLiveInternet

-Categorieën

  • Bakken (161)
  • Recepten voor het nieuwe jaar (158)
  • Knuppels voor de winter (124)
  • Salades (112)
  • Vleesgerechten (83)
  • Groenteschotels (77)
  • Soepen (64)
  • Zomer (58)
  • Visgerechten (58)
  • Warme gerechten (56)
  • Afslanken (53)
  • Gerechten in de oven (46)
  • Zoet (45)
  • Gerechten van kip (43)
  • Pannenkoeken (33)
  • Gerechten voor Pasen (31)
  • Snel diner (30)
  • Paddestoelschotels (28)
  • Lente (27)
  • Nagerechten (27)
  • Gebak (20)
  • Recepten voor kinderen (19)
  • Hoe te koken - Tips en trucs (18)
  • Recepten (15)
  • Voorgerecht (14)
  • Bessengerechten (13)
  • Verjaardag (12)
  • Fruitschotels (11)
  • Gerechten voor de feestdagen (9)
  • Granen (rijst, boekweit, havermout, enz.) (9)
  • Zeevruchten gerechten (9)
  • Snel ontbijt (8)
  • Ontbijtitems (8)
  • Gerechten van aardappelen (8)
  • Turkije Recepten (7)
  • Recepten voor multicooker (7)
  • Keukens van de wereld (6)
  • Verjaardag (6)
  • Gerechten voor Kerstmis (4)
  • Niet-alcoholische dranken (4)
  • Alcoholische dranken thuis (4)
  • Microgolfrecepten (3)
  • Recepten voor Steamers (3)
  • Recepten (2)
  • Recepten voor broodbakmachine (1)
  • recepten (0)

-Zoeken op dagboek

-Abonneer per e-mail

-Regelmatige lezers

100 dieetrecepten voor gewichtsverlies!

Culinaire gemeenschap Li.Ru - Dieetrecepten voor gewichtsverlies

Afslanksoep

Slimming Soup is een dieetmaaltijd voor degenen die tegelijkertijd willen eten en afvallen. Een eenvoudige soep voor gewichtsverlies is niet alleen gemakkelijk, maar ook lekker - daarmee is elk dieet een plezier.

Salade "penseel" voor gewichtsverlies

Salade "Brush" voor gewichtsverlies - een effectieve en smakelijke manier om overtollige ingrediënten kwijt te raken. Een eenvoudig recept voor salade "Brush" voor gewichtsverlies - let op voor degenen die willen afvallen!

Okroshka voor gewichtsverlies

Okroshka - lichte, voedzame vitaminesoep, die bovendien helpt om af te vallen. Ik ben dol op okroshka en ga altijd 'zitten' op een okroshkova-dieet in het vroege voorjaar. Voor het bikiniseizoen daal ik 3-4 kg.

Afslankkool

Voor degenen die willen afvallen, adviseer ik kool - gefermenteerd, zuur, vers en klaar. Raadpleeg uw huisarts in geval van contra-indicaties! Een eenvoudig recept voor kool voor gewichtsverlies - soep.

Selderiesoep voor gewichtsverlies

Na het lezen van de naam van deze soep, zouden er geen vragen moeten zijn over het doel ervan. Dit selderierecept is een recept om af te vallen.

Uiensoep voor gewichtsverlies

Goede voeding is de sleutel tot afvallen en algemene gezondheid. Uiensoep voor gewichtsverlies is een goed voorbeeld van een smakelijk en tegelijkertijd gezond voedsel dat de stofwisseling verbetert en helpt om af te vallen.

Linzensoep voor gewichtsverlies

Als je het gewicht nauwlettend in de gaten houdt of worstelt met extra kilo's, raad ik je aan om een ​​erg smakelijke, voedzame en caloriearme linzensoep te gebruiken om af te vallen.

Koolsoep voor gewichtsverlies

Iedereen die geïnteresseerd is in diëten, heeft waarschijnlijk gehoord van koolsoep voor gewichtsverlies, die eenvoudigweg miraculeuze eigenschappen wordt toegeschreven. Vertellen hoe het te koken.

Citroen afvallen water

Ik zal mijn geheimpje onthullen - een eenvoudig recept om citroenwater te maken voor gewichtsverlies. Zeer smakelijk drankje dat ik elke dag drink. Een goed element van een dieet voor gewichtsverlies. Maak kennis met! :)

Pompoensoep voor gewichtsverlies

Wil je lekker eten en niet bang zijn voor extra kilo's, of moet je wat afvallen? Dan stel ik je een geweldige optie voor: pompoensoep voor gewichtsverlies.

Selderij met kefir voor gewichtsverlies

Selderij met kefir voor gewichtsverlies kan worden gebruikt in kefir-afvoerbodem. Als iemand wil afvallen, dan is zonder vasten elke vier dagen niet genoeg. Selderij is je assistent!

Groentesoep voor gewichtsverlies

Elke vrouw is niet vies van het gooien van een paar extra kilo's. Groentesoep om af te vallen helpt je hierbij. Het is echter niet alleen nuttig, maar ook erg lekker - overtuig uzelf!

Havermeel kissel voor gewichtsverlies

De leider onder kissels voor gewichtsverlies! Afvallen met dergelijke gelei, je zult niet alleen afvallen, maar ook je gezondheid verbeteren. Dus, bereid de havermoutpap voor op gewichtsverlies!

Bonn afslankingssoep

Dit is een heerlijke smakelijke en gezonde soep met een minimaal caloriegehalte en een maximaal gehalte aan vitamines. Welnu, als je tevreden bent met je gewicht, bereid je het dan voor op het algemene voordeel van het lichaam.

Ingeblikte ananas voor gewichtsverlies

Ananas staat bekend als een caloriearm en smakelijk fruit. Voor het grotere effect van gewichtsverlies, is het noodzakelijk om meerdere dagen verse ananas te eten, "verdunnen" met gerechten met ingeblikte ananas.

Kefirsoep voor gewichtsverlies

Deze geweldige soep helpt je om je lichaam vorm te geven. Bovendien is het perfect voor een lichte lunch of diner op een warme zomerdag, en het is ook ongelooflijk smakelijk en tegelijkertijd nuttig.

Selderiesap voor gewichtsverlies

Selderiesap voor gewichtsverlies zit vol met vitamines en mineralen. En het lichaam besteedt zijn spijsvertering veel meer calorieën dan het bevat in selderij. Sap verwijdert slakken en versnelt het metabolisme.

Afslanking tomatensoep

Afvallen? Het recept voor afslankingssoep voor tomaten staat tot uw dienst. Bereid vanuit de minimale hoeveelheid ingrediënten op een ongecompliceerde manier een koele soep - en smakelijk en nuttig om af te vallen.

Bietensoep voor gewichtsverlies

Overgewicht bestrijden met bieten kan heel eenvoudig zijn, en vooral - zonder veel schade aan de gezondheid. Vandaag is in ons menu een uitstekende caloriearme puree van groenten en fruit - smakelijk en gezond.

Pompoenvermageringssoep

Hoe pompoensoep te koken voor gewichtsverlies, ik leerde van mijn vriendin in de herfst toen ik haar een week kwam bezoeken. Ze is net haar gewicht kwijt. En wat denk jij? Het effect was!

Kool afslankingssoep

Opties voor soepen van kool voor gewichtsverlies zijn geweldig. Meestal, wanneer ik een beetje moet "ontladen", kook ik zo'n soep voor gewichtsverlies van kool - en met plezier eet ik het. Lekker en behulpzaam.

Afslankende asperges

Asperges zijn een onmisbaar product voor degenen die op hun gewicht letten: het bevat zo weinig calorieën dat je het in bijna elke hoeveelheid kunt eten! Ik bied je een eenvoudig recept voor asperges voor gewichtsverlies.

Boekweit afslankingssoep

Als u kiest voor een dieet zonder schade aan onze gezondheid, zijn de caloriearme gerechten van boekweit perfect geschikt. Vandaag in ons menu - boekweit afslanksoep.

Kippensoep voor gewichtsverlies

Ik bied je een prachtig recept om soep af te slanken, die perfect het gevoel van honger zal weerstaan, en tegelijkertijd bevat het geen groot aantal calorieën, en het is ook ongelooflijk lekker en geurig.

Erwtensoep voor gewichtsverlies

Als je niet op een streng dieet zit, dan is dit recept voor erwtensoep om af te vallen perfect voor jou. Geen schadelijke ingrediënten, alleen dieetproducten.

Champignonsoep voor gewichtsverlies

Als je echt van paddenstoelen houdt, maar houd de figuur in de gaten, dan is dit recept speciaal voor jou. We zullen een prachtige champignonsoep koken, heel licht en gezond, wat je slank figuur niet zal schaden.

Tomatensoep voor gewichtsverlies

Weet je dat je een dieet kunt volgen en ongelooflijk smakelijke gerechten kunt eten? Zo niet, dan is het recept voor tomateroomsoep voor gewichtsverlies een must-read.

Spinazie soep voor gewichtsverlies

Spinazie soeprecept voor gewichtsverlies - iedereen die op dieet is. Een onmisbaar gerecht voor iedereen die niet alleen goed wil eten, maar ook van gezond eten houdt en wil afvallen. Bereidt snel en gemakkelijk voor.

Tomatensoep voor gewichtsverlies

Tomatensoep om af te vallen helpt je om die extra kilo's kwijt te raken. Bovendien is deze soep een vitaminebom. Je kunt het eten, niet alleen voor de lunch, maar ook voor het avondeten. Vergeet niet om meer te verplaatsen!

Courgettesoep voor gewichtsverlies

Als je op zoek bent naar het perfecte figuur, dan moet je eerst het dieet in balans brengen. Courgettesoep voor gewichtsverlies is perfect voor degenen die hun lichaam in uitstekende conditie willen houden.

Selderijzel voor gewichtsverlies

Selderij salade voor gewichtsverlies - een bewezen manier om zwaarlijvigheid te bestrijden. Selderij heeft veel nuttige stoffen en eigenschappen, inclusief, het helpt er geweldig uit te zien en in goede vorm te zijn!

Groentesoep voor gewichtsverlies

Groentesoep om af te vallen is heel gemakkelijk te bereiden. Het zal ook van belang zijn voor vegetariërs of voor vasten. Het recept is eenvoudig en duidelijk. Het belangrijkste ingrediënt, bloemkool, is altijd in de winkel.

Afslankende soep van broccoli

Vandaag wil ik je een eenvoudig afslankrecept voor broccoli geven. Zoals u weet dragen groene groenten bij aan het afvallen, dus let op het recept.

Gember met knoflook voor gewichtsverlies

Dit recept voor het maken van gember met knoflook voor gewichtsverlies kan en verschilt niet in smaak, maar verbrandt effectief vet en beschermt het immuunsysteem. Dubbel voordeel en zeer snel voorbereiden!

Komkommer afslankings soep

Deze soep verfrist en stimuleert je lichaam en zal ook een uitstekende bondgenoot zijn in de strijd tegen extra kilo's. Het is ongelooflijk eenvoudig en caloriearm en dankzij komkommers en groenten is het ook nuttig.

Afslankende soep

Tegenwoordig weet iedereen af ​​te vallen - je moet eten. Maar je moet het juiste voedsel eten. Ik wil je vertellen hoe je een soep van groenten moet koken om af te vallen. Deze soep moet in kleine porties worden gekookt en onmiddellijk worden gegeten.

Tomatensoep voor gewichtsverlies

Het recept voor het maken van soep van tomaten voor gewichtsverlies - voor dieetliefhebbers en niet alleen. Geurige peterselie, selderij en een felle tomaat helpen niet alleen om af te vallen, maar ook om je op te vrolijken.

Gierstpap

Uw aandacht - een klassiek recept voor gierstpap, wijdverspreid in heel Rusland. Gierstpap is een uitstekende schotel voor zowel volwassenen als kinderen, die iedereen zou moeten kunnen koken.

Zalmsalade

Ik breng je het originele recept voor de bereiding van de salade van roze zalm onder de aandacht - ik denk dat je de ongewone combinatie van rode vis met appels, uien en zure room leuk zult vinden. Geschikt voor "afvallen"!

Verse selderij

Iedereen is zich al lang bewust van de voordelen van verschillende verse en verse selderij is geen uitzondering. En het belangrijkste voordeel is om de spijsvertering te verbeteren, dus het is ideaal voor diegenen die besloten om af te vallen.

Selderij

Voor u - het recept voor koken is zeer eenvoudige soep met een delicate smaak van selderij. Voeg selderij, ui, boter, bouillon en specerijen toe aan de soep. Soep je kookt voor een uur. Deze soep is geschikt voor gewichtsverlies.

Gestremde melktaart

Een goed recept voor cottage cheese cream voor een cake is handig voor iedereen die op zijn minst af en toe cakejes thuis bakken. Wrongelroomroom wordt snel en eenvoudig bereid - ik vertel u hoe.

Egels met rijst in de pot

Dit is een van de favoriete gerechten van alle kinderen. En toch is het niet alleen lekker, maar ook gezond en gezond. En met behulp van een slowcooker is alles gemakkelijk en snel gaar.

Aardappelen met kaas in een slowcooker

Aardappelen met kaas in een slowcooker - dit is een geweldig bijgerecht voor vlees, dat rustig een zelfstandig en vol gerecht kan worden. Zeer bevredigend, erg lekker, erg mooi! Ik adviseer :)

Havermout met melk 4.6 9

Je aandacht - een recept voor havermout op melk. Veel mensen houden niet van pap, omdat het viskeus, dik en zwaar is. Dit komt omdat het onmiddellijk wordt gekookt met melk. Probeer anders te koken!. verder

Boekweitpap 4.4 1

Het recept voor boekweitpap. Als je boekweitpap kookt in een eeuwenoud Russisch recept, zal de mening over de heerlijke smaak voor altijd veranderen.

Boekweitpap in een slowcooker

Boekweitpap is zowel als zelfstandig gerecht als bijgerecht goed. Gebruik de slowcooker voor het koken van boekweitpap - ik garandeer je uitstekende resultaten!

griesmeel

Het recept voor griesmeel met kokosvlokken en vanillesuiker.

Guryev pap

Recept Guryev pap. Deze pap is een traditioneel gerecht van de oude Russische keuken.

Rijstpap met pompoen

Pompoen wordt als een zeer nuttig product beschouwd. Er zitten veel vitamines in. Ascorbinezuur verhoogt de immuniteit, vitamines B versterken het haar en de nagels. Pompoen kalmeert het zenuwstelsel.

Hercules pap in een slowcooker

Hercules-pap - een geweldige manier om een ​​nieuwe dag te beginnen en een voorraad vitaliteit en energie te verzamelen! Leer hoe je pap in een slowcooker kookt.

Griesmeel in een slowcooker

Velen van ons zijn bevooroordeeld tegen griesmeel. Goed gekookt griesmeel is echter heerlijk! Lees hoe je heerlijke griesmeelpap maakt in een slowcooker.

Pap in de broodbakmachine

Dit recept is gericht aan gelukkige eigenaars van broodbakmachines uitgerust met de "Jam" - of "Jam" -modus: nu hoef je niet bij de kachel te staan ​​om smakelijke en gezonde pap te maken - je broodbakmachine doet alles voor je!

Tarwe graanproducten

Tarwepap is een erg populair bijgerecht. Het traditionele Russische gerecht, dat sinds de oudheid wordt beschouwd als een bron van krachtige kracht en een goede gezondheid. Tarwepap eten is erg handig - dus we koken!

Pap met honingzwammen

Pap met honingzwammen is mijn favoriete gerecht van deze prachtige herfstpaddestoelen. Als het je lukt om ze te bellen, bereiden we in elk geval pap met honing-agarics - voedzaam, geurig, smakelijk. Recept - uw aandacht.

Traditionele pompoenhavermoutpap

Ik vertel je hoe de pompoenpap gekookt wordt - op de traditionele manier, zonder extra ingrediënten, op de meest klassieke manier. Alleen de meest elementaire ingrediënten - en niets meer. Pap blijkt - topklasse!

Maïspap in de pot

Maïspap is erg moeilijk te bereiden. Het vereist constante aandacht en streeft ernaar te verbranden. Maar problemen kunnen worden voorkomen met behulp van de multikoker. Recept voor maïspap in een slowcooker met een foto.

Rijstmelkpap in een langzaam kooktoestel

Begin de ochtend met een smakelijk en gezond ontbijt - rijstemelkpap. Welnu, de multivarka van het wonder-fornuis zal u tijd en moeite besparen. Een eenvoudig recept voor rijstpap in een slowcooker - voor uw aandacht;)

Havermoutpap

Het recept voor havermoutpap.

Erwtenpap in een slowcooker

Nadat je de erwtenpap hebt geproefd die in een slowcooker is gekookt, zul je hem keer op keer koken. Eenvoudig, snel en smakelijk! Vandaag zal ik je vertellen hoe je erwtenpap moet bereiden in een slowcooker.

Havermout op water

Een recept voor het maken van heerlijke en, nog belangrijker, gezonde pap gemaakt van havermout, water en boter. Als u om uw gezondheid geeft - havermout zou in uw dieet moeten zijn.

Pompoen pap

Maak kennis met het recept van de pompoenpap, dat werd geërfd van je grootmoeder! Pompoenpap is smakelijk, gezond en heel mooi.

Rijstpap

Het recept voor rijstepap.

Beste dank - deel de opname met vrienden;)


Meer Artikelen Over Lever

Dieet

Eerste hulp bij cholecystitis

Cholecystitis is een ernstige leveraandoening die de oorzaken en symptomen heeft. Pathologie wordt gekenmerkt door een golfachtige loop, dat wil zeggen, er zijn perioden van remissie en terugval.
Dieet

Wat betekent fibrose?

De complexiteit van röntgendiagnostiek wordt verergerd door het feit dat met proliferatieve vormen van fibroadenomatose evenals met kanker fibreuze veranderingen in het stroma van de klier met kalkafzettingen in het gebied van fibrose plaatsvinden, waardoor een harde afdichting wordt verkregen met kalk die in mammogrammen wordt afgewisseld.